18 nad

[...] glowie rozwazyc, czy cisnac ten fat w dol nisko jakas mocna redukcja kiedys tam, ale to musisz liczyc sie z tym ze nameczysz sie, cala sie mocno wysuszysz a tam pewnie dopiero na koncu zejdzie, albo po prpstu zaakceptowac to i olac, a np popracowac nad tymi proporcjami, np gire powoekszyc. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.03.2024 12:39:49

Trzeba nad tym pomysleć

[...] stronie +mozliwosc prowadzenie bloga tam - moze nie bloga jak tu ale mozliwosc zapisanie kazdej wypiski co jest tez pomocne niestety tak samo jak z filmami ja nie za bardzo wiem jak to skopiowac mam w wordzie ale jednak to nie to samo w sumie nudzi mi sie to moze popracuje nad czyms w excellu Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-23 18:27:01

[...] i pozbawił możliwości obiektywnej oceny- odkąd go zacząłeś brać to jesteś bardzo stronniczy, ciągle tylko xp i xp jakby cię nakręcili a wokół cała gama lepszych supli... czy zdajesz sobie z tego sprawę... bo już wyglada to tak jakbyś stracił nad tym kontrolę, czy jesteś już uzależniony...? Zmieniony przez - apok 25ban w dniu 2005-09-18 17:18:20

[...] jednak ćwiczenia na maszynach musiałabym zmienić na te z wolnymi ciężarami. Jak już pisałam mam za sobą przerobione FBW z działu i chciałabym coś nowego. Pracowałam nad techniką przy współpracy z Panem Łukaszem i wiem co jeszcze muszę dopracować i czego się douczyć i myślę że przy tym planie mogłabym to zrobić. Wstępnie po [...]

[...] w pochyleniu tułowia - 3x16 Modlitewnik jednorącz - 4x5 Uginanie z rączką wyc. dolnego nachwytem - 4x5 Uginanie ze sztangielkami nachwytem na modlitewniku - 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3x10 Uginanie ramienia w opadzie - 3x10 Spider curl - 2x10 ________________ Komentarz: Zacznę może od tego, że dziś miałem przyjemność [...]

[...] o dziś sztangielkami iż nie mam asekuracji, poza tym dawno nie robiłem. Filmików nie robię bo nie ma kto , poza tym zbytnio czasu nie mam. Gdy będzie asekuracja to mam osobę nad czuwaniem oraz mówi mi czy dobrze wykonuję dane ćwiczenię. Micha trzymana , co do Horse Powera smak orange , rewelka nie jest zły lecz występuję strasznie szczypanie na [...]

[...] (10kg)   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serei robocze   Triceps    Dipsy: 15/14/12/10 dawno nie robiłem dipsów, ciężko   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (24kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie [...]

[...] poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: popjedyńczo 4 serie x 8kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc (smith): 6 serii bez aerobów

[...] również w klubowych odznakach. W połowie lat 90-tych wydano „nowe” logo klubu (21), ale błędnie ustawiono klubowe barwy – kolor niebieski był nad czerwonym, a w skrócie podano GKS Raków. Błąd szybko naprawiono (22), gdzie był już RKS i kolor czerwony nad niebieskim. Prawdziwym dramatem okazał się jubileusz 75-lecia [...]

[...] opolscy obrońcy. Jedynym sukcesem jest wywalczenie rzutu rożnego. 2 - Wspomniany rzut rożny wybija Miłosz Bielecki. Najwyżej do piłki skacze Adrian Pluta i posyła piłkę nad poprzeczką. 6 - Ponownie w głównej roli Pluta. Tym razem pudłuje po wrzutce Maksymiliana Rogalskiego. 6 -> 22 - okres przewagi Rakowa, z której niestety niewiele [...]

[...] Malina wpada w pole karne, maneweruje 2 obrońców, ale uderza minimalnie niecelnie. 30. Zaczynamy dominować na boisku, po kombinacyjnej akcji Przybylski uderza z ponad 20 metrów.... ale obok bramki. 31. Kolejna kombinacyjna akcja, Mastalerz do Rogalskiego i ..... 1:0!!!! 35. Kolejna szybka akcja Rakowa, Gliński idealnie podaje do [...]

[...] Pro - magnez - AllNutrition Flex 21.10 poniedziałek Trening Tym razem siłownia. Trochę cwiczeń do konkursu, trochę techniki i przeszkód. 1. Latanie - tu jak zwykle praca nad głową, błędy widze, tylko trzeba odwagi żeby je poprawić ;-) 2. Progresja do drabiny (wyskoki z drążkiem w tył, skoki do góry) Progresje robię wg filmiku: [...]

[...] 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ [...]

[...] x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki [...]

[...] intensywność, fbw/split itd. itp. Tylko trzeba wiedzieć kiedy jest moment by wdrożyć daną technikę/program i to jest największą sztuką. Dajmy już spokój z wyższością jednego nad drugim:-)) "Wszystko działa-nic nie działa wiecznie" :-)) EDIT: zupełnie innym tematem jest produktywność danego treningu czyt (stosunek efektów do ilości czasu [...]

[...] to ja uwielbiam Żyrafka no teraz mogłabym filmy dawać tylko,żeby mi chciało przesyłać co do pupy to wiesz to jest jeszcze kwestia rozciągnięcia, ja widzę poprawę,wiem nad czym muszę pracować i cenne wskazówki już dostałam widzisz nogi szeroko...i tu masz odpowiedź na pytanie czy warto się rozciągać zwłaszcza przywodziciele Pitt na [...]

[...] Jednak wolne ciężary to zupełnie inna bajka...bez męża było ciężko...do wypadów jakoś sama sobie nałożyłam sztangę na plecy (ze stojaka stojąc w rozkroku nad ławką, która jest tam na stałe), ale próbując ją zdjąć tyłem uderzyłam w stojak tak, że prawie mi obciążenie spadło..dobrze, że jakiś miły chłopak podbiegł i później mi [...]

[...]         3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]